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什么东西含维生素d:什么东西含维生素d2

时间:2024-05-29 06:08 点击:89 次
维生素D是一种脂溶性维生素,在维持人体健康方面发挥着至关重要的作用。它有助于钙和磷的吸收,促进骨骼和牙齿的健康,并支持免疫系统和神经功能。人体可以通过阳光照射自身合成维生素D,但也可以从某些食物中获得。 富含维生素D的食物 鱼类 鱼类是维生素D最丰富的食物来源,特别是以下品种:

鲑鱼(每3.5盎司含有447 IU) 金枪鱼(每3.5盎司含有154 IU) 沙丁鱼(每100克含有216 IU) 鲭鱼(每3.5盎司含有346 IU) 旗鱼(每3.5盎司含有566 IU)

鸡蛋 鸡蛋蛋黄是维生素D的良好来源。

一个大鸡蛋(约50克)含有41 IU的维生素D

1. 增加水分摄入:八个月宝宝便秘的一个常见原因是水分摄入不足。可以适量增加宝宝的水分摄入,帮助软化大便,促进排便。

当小孩发烧眼睛疼时,家长首先要保持室内空气流通,让孩子休息,适当降低室内温度。可以给孩子喝些温水,帮助降低体温。对于眼睛疼痛,可以用干净的温水棉球轻轻擦拭眼睛,但不要用手揉搓。

强化食品 某些食品,如牛奶、酸奶和谷物,已强化了维生素D。

一杯强化牛奶(约240毫升)含有100 IU的维生素D 一杯强化酸奶(约170克)含有80 IU的维生素D 一杯强化谷物(约30克)含有40-60 IU的维生素D

富含维生素D2的食物 维生素D2是一种植物性形式的维生素D,在以下食物中含量丰富: 蘑菇 蘑菇是维生素D2的极好来源,特别是以下品种:

紫外线照射过的香菇(每3.5盎司含有630 IU) 紫外线照射过的白蘑菇(每3.5盎司含有215 IU) 紫外线照射过的平菇(每3.5盎司含有112 IU)

强化食品 某些植物性食品,如人造黄油和植物奶,已强化了维生素D2。

一汤匙人造黄油(约14克)含有50 IU的维生素D2 一杯强化植物奶(约240毫升)含有100 IU的维生素D2

补充剂 维生素D补充剂可提供高剂量的维生素D,适用于无法从饮食中获得足够维生素D的人。补充剂有各种形式,包括胶囊、片剂和滴剂。建议剂量取决于年龄、健康状况和阳光照射量。 维生素D对人体健康至关重要,可从鱼类、鸡蛋、强化食品、蘑菇和补充剂等多种食物来源中获得。通过均衡饮食和适度阳光照射,我们可以确保获得足够的维生素D,以支持我们的整体健康和福祉。
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