维生素是维持健康与活力的至关重要的营养素，我们的身体无法自行产生它们。它们参与着从能量产生到组织修复等广泛的身体过程。了解这12种必不可少的维生素及其各自的作用，可帮助我们做出明智的饮食选择，为我们的健康筑基。 必不可少的维生素 1. 维生素A：支持视觉、免疫系统和皮肤健康。 2. 维生素B1（硫胺素）：参与能量代谢和神经功能。 3. 维生素B2（核黄素）：促进细胞生长和能量产生。 4. 维生素B3（烟酸）：调节胆固醇水平和神经系统功能。 5. 维生素B5（泛酸）：参与能量代谢和激素合成。 6. 维生素B6（吡哆醇）：支持神经系统和免疫功能。 7. 维生素B7（生物素）：促进头发、皮肤和指甲健康。 8. 维生素B9（叶酸）：对于细胞增殖和胎儿发育至关重要。 9. 维生素B12（钴胺素）：维持神经系统和红细胞健康。 10. 维生素C：强大的抗氧化剂，支持免疫系统和胶原蛋白合成。 11. 维生素D：促进钙吸收，维持骨骼和肌肉健康。 12. 维生素E：抗氧化剂，保护细胞免受自由基损伤。 维生素来源 维生素广泛存在于各种食物中。富含维生素的良好来源包括： 维生素A：肝脏、鱼、蛋黄、胡萝卜 B族维生素：全谷物、豆类、瘦肉、乳制品 维生素C：柑橘类水果、草莓、西蓝花 维生素D：鲑鱼、金枪鱼、强化牛奶、鸡蛋 维生素E：坚果、种子、鳄梨、植物油 维生素缺乏症 维生素缺乏症可能是由于饮食不良或吸收不良所致。症状因特定维生素而异，可能包括： 维生素A缺乏症：夜盲症、免疫力低下 B族维生素缺乏症：疲劳、神经损伤 维生素C缺乏症：坏血病、伤口愈合不良 维生素D缺乏症：骨质疏松症、虚弱 维生素E缺乏症：神经损伤、免疫力低下 维生素过量摄入 虽然维生素是必需的，但过量摄入可能是有害的。应遵循推荐剂量，以避免潜在的毒性。 维生素A过量摄入：肝损伤、骨骼畸形 B族维生素过量摄入：通常被耐受，但过量摄入可能会导致神经损伤 维生素C过量摄入：腹泻、肾结石 维生素D过量摄入：高血钙症、肾损伤 维生素E过量摄入：出血、恶心 特殊人群的维生素考虑 某些人群可能需要考虑补充剂，以确保足够的维生素摄入。这些人群包括： 素食主义者和纯素食主义者 老年人 孕妇和哺乳期妇女 有消化吸收问题的人 结论 维生素是维持健康和福祉不可或缺的营养素。了解必不可少的维生素及其来源，并遵循推荐剂量，可确保我们为身体提供茁壮成长所需的营养。通过均衡的饮食，补充剂（如有必要），我们可以解锁维生素宝典，为我们全面的健康奠定坚实的基础。

三、宝宝腹泻期间需要注意的事项

5. 需要注意宝宝的饮食和休息